Hola a todos,
La semana pasada, Angels comentó que le gustaría leer un post sobre el calentamiento del portero antes de un partido. Me pareció interesante la propuesta y aquí os dejo el calentamiento que sigo los domingos. Hay miles de ellos, este es el que más me gusta realizar. Como siempre os digo, podéis escribir como lo hacéis vosotros y que cosas cambiaríais, así entre todos diseñar un buen calentamiento.
Como entrenador de porteros, me gusta salir antes al campo para ver como está el terreno de juego, para poder hablar y aconsejar a los porteros de los tacos que pueden usar, del viento que hace, del sol que molesta,… sobre todo a según que edades estas cosas se pasan por alto y no viene mal ir enseñándolas. Me gusta llevar el calentamiento al margen del grupo de jugadores de campo, ni siquiera la carrera continua. Busco la concentración y la motivación total para los porteros.
Saltamos al campo los tres, los dos porteros (titular P1 y suplente P2) y el entrenador de porteros (EP). Es importante involucrar en el calentamiento al portero que no inicia de titular, en cualquier momento puede salir a jugar y esa pequeña toma de contacto con el balón, campo,… puede venir bien. Nos ayudará a realizar golpeos, centros y todas las acciones que sean necesarias.
Seguiremos siempre un orden el calentamiento, es decir, tren superior y tren inferior, o al revés, como más os guste. Yo lo hago de arriba abajo, es decir, brazos, cintura y piernas, para que me entendáis.
Calentamiento sin balón
Es un calentamiento global, esto es más o menos común a todos los entrenamientos o partidos. Comenzaremos por una pequeña carrera continua, con movilidad de brazos (rotaciones completas adelante y atrás, abrir y cerrar los brazos,…), movilidad de cadera (rotación izquierda y derecha,…), skipping (rodillas arriba), talones a glúteos,… pequeños saltos y salidas cortas en velocidad.
Este calentamiento no lo alargo más de 5-7 minutos, cada portero requiere su tiempo, pero tendría que ser suficiente para empezar a activar al portero.
Calentamiento con balón
Comenzamos el juego con el pie, EP se coloca a 4 metros de P1 y se pasan el balón raso golpeando de primeras. El EP intentará pasar el balón para que P1 golpee con ambas piernas. Ritmo constante durante 15-20 segundos.
Ejercicio de blocaje sentado en el suelo, el EP lanzará con la mano el balón a uno de los lados de P1, este bloca y devuelve el balón. Repetir lo mismo al otro lado. Entre 6-8 a cada lado, esta bien.
Después, empiezo a incorporar el blocaje, pero siguiendo con movilidad de piernas y realizando pases cortos rasos. Colocados formando un triángulo, EP golpea a las manos de P1, este devuelve el balón y recibe un pase de P2, que devolverá con un pase golpeando de primeras. El pase de P2 puede desplazarse un metro para que P1 tenga que ir a buscar el balón dando unos pasos y realizar el pase. Para este ejercicio, recomiendo 5 repeticiones por cada lado. (Dibujo 1)
Siguiente ejercicio, y misma disposición. En este caso, P2 será el encargado de golpear el balón a las manos de P1, este lo devuelve y EP lanzará un balón aéreo para que P1 salte a blocar. Todo en el sitio y sin mucha carrera. Que no exista demasiado desplazamiento de P1 para blocar estos balones aéreos. Se trata de realizar gestos e ir cogiendo confianza. Reforzar todas estas acciones que estén bien ejecutadas. Animar cuando no lo sean. Máximo 5 repeticiones por cada lado. (Dibujo 2)
Siguiendo con la formación en triángulo, P2 y EP realizan golpeos a las manos de P1. Procurar que el golpeo sea tenso, y este bien dirigido. Podemos hacer unos 15-20 golpeos. Es importante no finalizar el ejercicio con un golpeo que no haya sido blocado, terminar los ejercicios con buenas sensaciones, esto es, con un buen blocaje, con un buen saque,… (Dibujo 3)
Cogemos más distancia, entre 10-12 metros, y realizaremos golpeos rasos a P1. También podemos incorporar golpeos con bote previo a P1, pero siempre frontales. Todavía no hemos realizado ejercicios con caídas laterales, sólo hemos trabajado balones frontales. Repeticiones: 6-8 veces. (Dibujo 4)
Misma disposición e incorporamos la caída lateral. P2 lanza balón a media altura a uno de los lados, P1 devuelve y se posiciona para recibir el golpeo frontal de EP. Suelo hacer 3 acciones a un lado, y otras 3 al otro, no intercaladas. (Dibujo 5)
Hasta aquí, ningún ejercicio requería la utilización de la portería, pero a partir de ahora, será necesaria para tomar referencias y transferir el calentamiento al juego real.
Situados en portería, el EP lanzará un balón raso para que P1 lo bloque. Este se reincorpora y realiza un saque con la mano a P2, situado al otro lado del área. El número de repeticiones que realizo, si salen bien, con 3 por cada lado es suficiente. (Dibujo 6)
Llega el momento de los centros. EP centra desde un lado, P1 bloca arriba, y realiza un saque con la mano a P2 situado en el lado contrario. P2 se guarda el balón y de nuevo centrará EP. Solemos hacer 3-4 repeticiones. Cuando ya tiene P2 los balones necesarios, centrará P2 y P1 realizará saque con la mano a EP. (Dibujo 7)
Por último, y aprovechando la disposición de EP y P2, practicaremos golpeos en largo. EP lanza balón raso, P1 controla y golpea el balón para realizar un saque a P2. Mismas repeticiones anteriores por cada lado. (Dibujo 8)
Finalizaremos con 3-4 saques largos de P1 hacia EP y P2 situados en varias posiciones sobre la línea centro del campo.
Con esto, daríamos por finalizado el calentamiento, no sin antes desear mucha suerte en el partido a los dos porteros. Recordar que es muy importante reforzar las acciones y motivar a nuestros porteros.
Aprovecho para agradecer a todo el equipo de Soloporteros y en especial a Sandra, Héctor L. y Rubén, por el trabajo realizado para que este blog salga adelante.
