Hola a todos,
Esta semana, un seguidor del blog, José Antonio García Marín, entrenador de porteros de la Peña Madridista de Caravaca, nos ha mandado 3 ejercicios que ha realizado con Alvaro Alarte y José Antonio García para educar, fortalecer, estabilizar y potenciar el tren inferior junto a las acciones básicas que realiza el portero durante un partido, blocajes con y sin caída y desvíos con caída lateral.
Muchas gracias José Antonio por hacernos llegar tus ejercicios y compartirlos con todos nosotros. Realizas un buen trabajo en el club. ¡Enhorabuena!
Me parece muy interesante la propuesta, prácticamente con la misma estructura de trabajo, podemos realizar tres ejercicios sin necesidad de perder tiempo en preparar nuevos ejercicios, y además, va incrementando la dificultad y la exigencia.
Ejercicio 1:
Descripción:
Subidos al cajón, realizamos un salto hacia delante para caer en el césped y fijar los pies, desde ahí, realizaremos otro salto de valla y volvemos a fijar. No se realizarán pequeños pasos para acomodar la posición. Desde la caída y posición de los pies, se realiza el siguiente.
Tras el último salto, realizamos un desplazamiento lateral para girar una pica (en este caso, muñeco hinchable) y nos posicionamos para realizar un blocaje frontal.
Objetivo:
Educar, fortalecer, estabilizar y potenciar el tren inferior y mejorar junto a las acciones básicas que realiza el portero durante un partido, blocajes con y sin caída y desvíos con caída lateral.
Variantes:
Podemos prescindir del desplazamiento lateral y directamente, realizar el blocaje. También, podemos sustituir el blocaje por un balón aéreo.
Atención en:
Posición de los pies en los saltos, no mover y dar pequeños pasos para acomodarse. Buenos apoyos al caer al suelo. Desplazamientos laterales rápidos.
Ejercicio 2:
Descripción:
Subidos al cajón, realizamos un salto hacia delante para caer en el césped y fijar los pies, desde ahí, realizaremos otro salto de valla y volvemos a fijar. Colocamos una cinta también para realizar un tercer salto. No se realizarán pequeños pasos para acomodar la posición. Desde la caída y posición de los pies, se realiza el siguiente.
Tras el último salto, realizamos un desplazamiento lateral para girar una pica (en este caso, muñeco hinchable) y nos posicionamos para realizar un blocaje frontal o desvío.
Objetivo:
Educar, fortalecer, estabilizar y potenciar el tren inferior y mejorar junto a las acciones básicas que realiza el portero durante un partido, blocajes con y sin caída y desvíos con caída lateral.
Variantes:
Podemos prescindir del desplazamiento lateral y directamente, realizar el blocaje o desvío. También, podemos sustituir el blocaje por un balón aéreo.
Atención en:
Posición de los pies en los saltos, no mover y dar pequeños pasos para acomodarse. Buenos apoyos al caer al suelo. Desplazamientos laterales rápidos.
Ejercicio 3:
Descripción:
Subidos al cajón, realizamos un salto hacia delante para caer en el césped y fijar los pies, desde ahí, realizaremos otro salto de valla y volvemos a fijar. Colocamos una cinta también para realizar un tercer salto. No se realizarán pequeños pasos para acomodar la posición. Desde la caída y posición de los pies, se realiza el siguiente.
Tras el último salto, realizamos un desplazamiento lateral para girar una pica (en este caso, muñeco hinchable) y nos posicionamos para realizar un blocaje frontal o desvío. Tras esta acción, nos reincorporamos rápidamente para palmear un balón al lado contrario.
Objetivo:
Educar, fortalecer, estabilizar y potenciar el tren inferior y mejorar junto a las acciones básicas que realiza el portero durante un partido, blocajes con y sin caída y desvíos con caída lateral.
Variantes:
Podemos prescindir del desplazamiento lateral y directamente, realizar el blocaje o desvío. También, podemos sustituir el blocaje por un balón aéreo.
Atención en:
Posición de los pies en los saltos, no mover y dar pequeños pasos para acomodarse. Buenos apoyos al caer al suelo. Desplazamientos laterales rápidos.
Para levantarse antes de la última acción, realizaremos un cambio de peso corporal (efecto péndulo) para realizar el movimiento lo más rápido posible. Llevar el centro de gravedad muy bajo de una acción a otra.
Espero que os haya gustado y os animéis a mandar los vuestros.
