Ejercicio de Pliometria combinado con ABP

La combinación de trabajo pliométrico con acciones básicas de portero es un trabajo interesante para nuestros alumnos, sea cual sea su edad y nivel.

05 Noviembre 2024 - Escrito por Oscar Santamaria Pablo

Hola a todos,

Esta semana, un seguidor del blog, José Antonio García Marín, entrenador de porteros de la Peña Madridista de Caravaca, nos ha mandado 3 ejercicios que ha realizado con Alvaro Alarte y José Antonio García para educar, fortalecer, estabilizar y potenciar el tren inferior junto a las acciones básicas que realiza el portero durante un partido, blocajes con y sin caída y desvíos con caída lateral.

Muchas gracias José Antonio por hacernos llegar tus ejercicios y compartirlos con todos nosotros. Realizas un buen trabajo en el club. ¡Enhorabuena!

Me parece muy interesante la propuesta, prácticamente con la misma estructura de trabajo, podemos realizar tres ejercicios sin necesidad de perder tiempo en preparar nuevos ejercicios, y además, va incrementando la dificultad y la exigencia.

Ejercicio 1:

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Descripción:

Subidos al cajón, realizamos un salto hacia delante para caer en el césped y fijar los pies, desde ahí, realizaremos otro salto de valla y volvemos a fijar. No se realizarán pequeños pasos para acomodar la posición. Desde la caída y posición de los pies, se realiza el siguiente.

Tras el último salto, realizamos un desplazamiento lateral para girar una pica (en este caso, muñeco hinchable) y nos posicionamos para realizar un blocaje frontal.

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Objetivo:

Educar, fortalecer, estabilizar y potenciar el tren inferior y mejorar junto a las acciones básicas que realiza el portero durante un partido, blocajes con y sin caída y desvíos con caída lateral.

Variantes:

Podemos prescindir del desplazamiento lateral y directamente, realizar el blocaje. También, podemos sustituir el blocaje por un balón aéreo.

Atención en:

Posición de los pies en los saltos, no mover y dar pequeños pasos para acomodarse. Buenos apoyos al caer al suelo. Desplazamientos laterales rápidos.

Ejercicio 2:

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Descripción:

Subidos al cajón, realizamos un salto hacia delante para caer en el césped y fijar los pies, desde ahí, realizaremos otro salto de valla y volvemos a fijar. Colocamos una cinta también para realizar un tercer salto. No se realizarán pequeños pasos para acomodar la posición. Desde la caída y posición de los pies, se realiza el siguiente.

Tras el último salto, realizamos un desplazamiento lateral para girar una pica (en este caso, muñeco hinchable) y nos posicionamos para realizar un blocaje frontal o desvío.

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Objetivo:

Educar, fortalecer, estabilizar y potenciar el tren inferior y mejorar junto a las acciones básicas que realiza el portero durante un partido, blocajes con y sin caída y desvíos con caída lateral.

Variantes:

Podemos prescindir del desplazamiento lateral y directamente, realizar el blocaje o desvío. También, podemos sustituir el blocaje por un balón aéreo.

Atención en:

Posición de los pies en los saltos, no mover y dar pequeños pasos para acomodarse. Buenos apoyos al caer al suelo. Desplazamientos laterales rápidos.

Ejercicio 3:

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Descripción:

Subidos al cajón, realizamos un salto hacia delante para caer en el césped y fijar los pies, desde ahí, realizaremos otro salto de valla y volvemos a fijar. Colocamos una cinta también para realizar un tercer salto. No se realizarán pequeños pasos para acomodar la posición. Desde la caída y posición de los pies, se realiza el siguiente.
Tras el último salto, realizamos un desplazamiento lateral para girar una pica (en este caso, muñeco hinchable) y nos posicionamos para realizar un blocaje frontal o desvío. Tras esta acción, nos reincorporamos rápidamente para palmear un balón al lado contrario.

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Objetivo:

Educar, fortalecer, estabilizar y potenciar el tren inferior y mejorar junto a las acciones básicas que realiza el portero durante un partido, blocajes con y sin caída y desvíos con caída lateral.

Variantes:

Podemos prescindir del desplazamiento lateral y directamente, realizar el blocaje o desvío. También, podemos sustituir el blocaje por un balón aéreo.

Atención en:

Posición de los pies en los saltos, no mover y dar pequeños pasos para acomodarse. Buenos apoyos al caer al suelo. Desplazamientos laterales rápidos.
Para levantarse antes de la última acción, realizaremos un cambio de peso corporal (efecto péndulo) para realizar el movimiento lo más rápido posible. Llevar el centro de gravedad muy bajo de una acción a otra.

Espero que os haya gustado y os animéis a mandar los vuestros.

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Preguntas & comentarios

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  • Jorge Gonzalez Cabral
    05 Noviembre 2024
    Más que tres ejercicios veo tres variantes de uno mismo, ya que el objetivo es el mismo y simplemente parece una progresión en dificultad. Por otro lado veo material prescindible (step, muñeco hinchable, lonas en las picas) teniendo en cuenta la línea de trabajo de Soloporteros en el DVD "Nuestro método" con poco material necesario para crear las tareas. Y en el último ejercicio veo más adecuado activar con el palmeo del balón y terminar con el bloqueo o desvío hacia el otro lado, a modo de conceder segunda jugada y finalizar la acción, ya que finalizando con el palmeo si nos ponemos en el contexto de situación real de partido el balón podría quedar aún en juego y la jugada no haber finalizado. Todo esto desde mi humilde opinión y a modo de comentar y mejorar nuestro trabajo específico. Saludos!
  • Oscar Santamaria Pablo
    05 Noviembre 2024
    Muchas gracias Jorge por tu aportación. En cuento a los tres ejercicios en uno, es correcto, como digo al principio del post, con la misma estructura de trabajo se va incrementando la dificultad. Respecto al material, nuestro compañero Jose Antonio Garcia tiene la suerte de contar con ese material, pero todo no es estrictamente necesario para la realización del ejercicio. El único material imprescindible es el cajón, ya que estamos realizando un trabajo de pliometría y es fundamental para llegar a realizar este trabajo, pero lo demás, si se puede sustituir por otros elementos... cambia el hinchable por 1 o 2 picas juntas, y deja las picas sin las lonas y ya lo tienes. Estoy totalmente de acuerdo con tu puntualización sobre las acciones técnicas del ejercicio. Como siempre comento en el blog, debemos intentar reproducir (dentro de lo posible) acciones del juego real, o lo más real posible. Es más real que, después de un despeje, desvio o palmeo, se produzca una segunda jugada para un blocaje y no al revés. Muchas gracias Jorge!
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