Hola a todos,
Esta semana os dejo el video de dos ejercicios con los que podréis entrenar la velocidad de desplazamiento y acciones básicas de vuestros porteros, como el blocaje o el desvío. Con esta base o estructura, todo lo que se os ocurra, será bienvenido. Ejercicios de coordinación, velocidad, blocaje, desvio... hasta uno contra uno podemos incluir en estos esquemas.
Contarme vuestras modificaciones y las comentamos entre todos.
Ejercicio 1:
/watch?v=Jk7xF7-EKFc
Descripción:
Comienza el ejercicio con un trabajo coordinativo en escalera de frecuencia. Recordar que podéis realizar infinidad de pasos en la escalera… (Algún día os dejaré un video con varios pasos de escalera…). Tras este trabajo, rodeamos una pica y realizamos un desplazamiento para realizar la primera acción. Yo suelo poner el desvío la primera, ya que es más real el realizar primero un desvío y que después, venga un blocaje, que no al revés.
En la primera acción colocamos una lona de plástico con agua para que el bote del balón sea más vivo y rápido. Posteriormente, el portero se reincorpora y lanzamos un segundo balón. Para blocar este, deberá pasar entre dos picas unidas, tanto en la parte superior como en la inferior, por una cinta. El objetivo es, primero, que impulsen con la pierna que se adelanta al pasar la cinta, tratando de conseguir que se ataque el balón. La cinta superior sirve para bajar el centro de gravedad y ganar impulso.
Ejercicio 2:
/watch?v=X2RadXrgk5E
Descripción:
Comienza el portero con un trabajo coordinativo, similar a una escalera de frecuencia. Con las picas en el suelo, también podemos realizar infinidad de movimientos para trabajar, tanto la coordinación como la velocidad. Rápidamente se realizan dos saltos con cambios de dirección, y se pasa por dentro de una “puerta” para, finalmente, realizar un desvío o blocaje.
Con esta estructura, podréis diseñar un montón de ejercicios… todos los que se os ocurran, por ejemplo, la “puerta” la podéis convertir en una mini portería para realizar un achique de espacios y tapar un disparo, tras una secuencia de saltos…
Espero que os gusten los ejercicios propuestos esta semana.
Un saludo
