Ejercicios sencillos sin material adicional

“Tienes 15 minutos para trabajar con los porteros”… ¿Cuántas veces has oído esta frase? Aquí os dejo tres ejercicios que podrás guardar en tu libreta de entrenador de porteros para salir del apuro.

05 Noviembre 2024 - Escrito por Oscar Santamaria Pablo

Hola a todos,

Atendiendo a la propuesta de ejercicios de Gaty, que nos proponía realizar ejercicios con 1 o dos porteros, en 20 min y con apenas unos conos y el espacio de la portería… hoy os dejo tres ejercicios que cumplen estos puntos y que veréis que tienen múltiples cambios y adaptaciones.

Son ejercicios sencillos, básicos, con poco material auxiliar… pero que dándole la intensidad y el ritmo adecuado puedes sacar una buena sesión de trabajo.

Acordaros de trabajar siempre los dos perfiles. Yo suelo programar unas 4 repeticiones por cada lado con mis porteros, así mecanizan movimientos y tampoco sufren físicamente un gran desgaste. Es muy importante mantener la frescura de los porteros, incluso si después tienen que entrenar junto al resto del equipo, donde buenas actuaciones en partidillos o acciones combinativas reforzarán la confianza y mentalidad positiva del portero. Hablando de esto, os dejo un interesante enlace: Entrenando la "personalidad" del portero

Ejercicio 1:

B1C1.webp

Comienza el ejercicio con un zig-zag entre conos, se puede hacer tanto con carrera frontal como lateral, es decir, mirando al entrenador que está situado en la frontal del área preparado para golpear. Tras el primer zig-zag entre conos, realizará un slalom entre picas, y para terminar, recibir un disparo a media altura para realizar una parada con caída.

Ejercicio 2:

B1C2.webp

Partiendo de una posición de cubito prono, el entrenador bota el balón para marcar el inicio del ejercicio. Mientras el portero se levanta, el entrenador lanza el balón aéreo para que este realice un palmeo enviando el balón por encima del larguero. Acto seguido y mediante una carrera lateral, realiza un desplazamiento hasta tocar un cono y para terminar, disparo de un compañero al lado de inicio de ejercicio.

Ejercicio 3:

B1C3.webp

Partiendo de un poste de la portería, el portero que trabaja  realiza un desplazamiento hasta la pica central, la rodea y evita que el entrenador de porteros derribe la pica situada lo más cerca de donde comenzó el ejercicio.

Ahí los tienes, Gaty. Espero te sirvan para esos días que comentabas en anteriores posts y que con alguna variación más, tengas esos recursos siempre preparados.

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Preguntas & comentarios

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  • Sin imagen de perfil
    Adrian Martinez Regal
    05 Noviembre 2024
    Hola Oscar: Muchas gracias por los ejercicios y por estar siempre atento. La verdad es que la última vez que escuché esa frase fue en el entreno del viernes jeje, así que dije, cojo los ejercicios simples que tengo preparados, los acorto un poco y los más largos para otra sesión. Los que propones son muy simples y aplicables, tanto para trabajar bloqueos como desvíos, justo lo que nunca se ocurre, un ejercicio simple que se trabaje bien y que el portero disfrute. Aunque yo creo que disfruto tanto como ellos viéndolos esforzarse y concentrarse. un saludo y gracias de nuevo. P.D. No se me olvida que nos debes un entreno con las técnicas para levantarse ;)
  • Plumtic S.l.
    05 Noviembre 2024
    Hola Oscar, Mi enhorabuena por el blog, sois un apoyo importante para personas como yo que disponemos de conocimientos limitados pero una ilusión enorme para entrenar a los chavales. Nuestro fútbol base necesita de más gente como vosotros. Sigo atento a vuestro blog y a nuevos ejercicios. Suscribo a Gaty, las tecnicas para levantarse son necesarias. un cordial saludo.
  • Sin imagen de perfil
    Carlos Enrrique Castro Ruiz
    05 Noviembre 2024
    exelente para mi hijo de 7 años para que siga creciendo en la posicion los felecito
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