Velocidad de reacción + desplazamiento

Entrena tu velocidad de reacción con los ejercicios de esta semana y realiza las mejores paradas.

05 Noviembre 2024 - Escrito por Oscar Santamaria Pablo

Un instante para un portero, puede ser “todo” o “nada”. Tener la capacidad de reaccionar lo antes posible ante una situación defensiva, nos facilitará terminar la acción en mejores condiciones. Si somos capaces de reaccionar 0,005 segundos antes… tendremos 0,005 segundos más para realizar una mejor posición, tanto en el espacio (acercarnos al balón lo máximo posible) como de nuestro cuerpo (mejorar la posición de base para cada acción)

Para ello, hoy os propongo un primer ejercicio en el que trataremos de mejorar esta velocidad específica. Con el segundo ejercicio, trataremos de mejorar el desplazamiento lateral y las acciones básicas de desvíos y blocajes.

Ejercicio 1:

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El portero que realiza el trabajo, se sitúa junto a un obstáculo, (muñeco hinchable, compañero, parapeto de lona…) que le impide ver correctamente el balón. Este balón será rebotado con un rebounder de mano, lanzado por un compañero en un lateral. Si no se posee este material puede lanzarse directamente con bote por el entrenador de porteros.

Tras esta acción de reacción y desvío, realiza carrera hacia atrás hasta situarse entre dos picas. Justo entonces, podrá darse la vuelta y desviar un balón lanzado raso por un compañero. Seguidamente, después del desvío, lanzaremos otro disparo, esta vez a media altura, para blocaje o desvío.

Ejercicio 2:

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Partiendo de un palo, el portero inicia la carrera para pasar entre los parapetos y defender la portería. Sin parar, se reincorpora del suelo y vuelve a realizar la misma acción, esta vez pasando por fuera de los parapetos, recorriendo mucha más distancia.

Tras estos dos desvíos, se realiza un desplazamiento hacia una mini portería de conos para evitar el gol. Este balón se lanza con la mano, intentando gestionar el tiempo de llegada del portero con la entrada del balón en la mini portería.

Por último, el entrenador de porteros lanza un balón a media altura para efectuar un blocaje.

Si queréis ver más ejercicios sobre este tema, puedes consultar:

Velocidad de reacción y desplazamiento

Ejercicios de desplazamiento y acciones básicas

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Preguntas & comentarios

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  • Sin imagen de perfil
    Adrian Martinez Regal
    05 Noviembre 2024
    Genial los ejercicios.Y el segundo no es necesario un gran despliegue de material y se puede adaptar para realizarlo s con un solo portero. Al igual que el otro día te dije que estarían bien ejercicios simples y con pocos porteros (sé que estás trabajando en ellos jejeje). También sería muy interesante una entrevista o un artículo vuestro sobre la planificación de los ejercicios y que tipo de trabajo realizar para los EDP amaterur. En un equipo profesional o semi seguro que hacen planificaciones amplias y trabajando varios aspectos. Pero ¿qué es mejor en un equipo que trabajas un día o dos media hora con los porteros? hacer cada día un aspecto o trabajar varios en el mismo entreno (Yo me aplico el refrán que dice que el que mucho abarca poco aprieta), así que trabajo un aspecto como el juego aéreo y como mucho le meto algo que haga que trabajen el físico pero sin mucho trabajo mental, como desvíos, blocajes simples o desplazamientos con el pie. Como siempre muchas gracias por los ejercicios, que yo siempre cojo lo que más me interesa o lo que mejor puedo aplicar de cada uno. Un saludo
  • Oscar Santamaria Pablo
    05 Noviembre 2024
    Hola Gaty, Puedes ver posts anteriores que se habla de la planificación, de como estructurarla según tu forma de trabajo, plantillas que te ayudarán con los entrenamientos semanales... Navega en el bloque de Teoría del entrenamiento y podrás cotillear estos temas. Respecto a trabajar uno o varios aspectos en cada sesión, decirte que si dispones de media hora, creo que es mejor centrarse en un aspecto y trabajarlo bien, sin prisa, de menor a mayor complejidad, comenzando por un trabajo más analítico en el calentamiento, por ejemplo, e ir introduciendo condicionantes que compliquen la sesión, buscando la transferencia al juego real con la toma de decisiones, buscando una metodología más global. Si antes de comenzar el trabajo hablas con los porteros sobre el trabajo a realizar y les indicas cual es el objetivo de la sesión, suelen adaptarse y centrarse más en el aspecto que vamos que estamos entrenando... a mi me funciona.
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