En esta primera sesión de entrenamiento de porteros de fútbol sala incluimos un video con diversos ejercicios enfocados al fortalecimiento del trabajo del core. Trabajamos desde un punto de vista funcional buscando trasladar posicionamientos básicos de porteros e implementarle elementos de trabajo como son balones medicinales, superficies inestables, fit ball, etc...
El contenido de la sesión es:
1.- Multilanzamientos frontales con balón medicinal con recepción.
2.- Multilanzamientos laterales con balón medicinal con recepción.
3.- Multilanzamientos girados con balón medicinal con recepción.
4.- Recepciones altas de balón medicinal sobre superficies inestables.
5.- Recepciones medias de balón medicinal sobre superficies inestables.
6.- Blocajes medios de balòn de juego sobre superficies inestables.
7.- Recepciones medias de balón medicinal con fuerza exposiva de tronco superior.
8.- Fuerza de tronco superior sobre superficie inestable con el balón medicinal.
9.- Blocaje medio de balón medicinal sobre superficie inestable.
10.- Recepciòn a un brazo de balón medicinal sobre superficie inestable.
11.- Fortalecimiento de core con superficie inestable rodando fit ball.
12.- Fortalecimiento de tronco superior más core con superficie inestable.
13.- Diversos ejercicos de fortalecimiento de tronco superior con elemento de suspensión.
