Rebonjour,
Je considère l’échauffement des gardiens de but comme l’une des parties les plus importantes de la séance. Il vous est sûrement déjà arrivé… lorsque les gardiens s’amusent pendant l’échauffement, ils restent concentrés et motivés jusqu’à la fin. En revanche, si nous commençons la séance par un échauffement ennuyeux, il devient difficile de capter à nouveau l’attention des gardiens, et il est possible que la dispersion prenne le dessus pendant toute la séance.
Cet échauffement peut être un peu difficile au début, surtout chez les plus jeunes, car il comporte des éléments de coordination, mais il captera certainement leur attention.
Exercice 1 :
Description :
Le gardien commence en sautant à pieds joints les quatre haies devant lui. Après avoir sauté la dernière haie, il monte d’un saut sur le Bosu et se stabilise avec les deux pieds posés dessus. De la même manière, il descend du Bosu en sautant et réalise un blocage bas avec une chute, lancé par l’entraîneur des gardiens.
J’ai également dessiné une autre variante, où le sens des haies est changé, et un ballon est placé près du Bosu. Le gardien doit alors maintenir son équilibre sur une jambe, descendre, prendre le ballon et le passer à l’entraîneur des gardiens. Il continue l’exercice avec la dernière action.
Le Bosu est un appareil très utilisé pour travailler l’équilibre, la stabilité centrale, la proprioception, ainsi que la force et la coordination.
Objectif :
Réaliser un échauffement dynamique et ludique pour commencer la deuxième partie de la séance, en travaillant simultanément des exercices de force, de coordination et de proprioception.
Variantes :
Il existe de nombreuses variantes dans le saut, ainsi qu'avec le Bosu ou le lancement par l’entraîneur des gardiens. Sauts à pieds joints, sur une jambe, latéraux… stabiliser le saut sur le Bosu avec les deux pieds, uniquement avec le pied gauche, uniquement avec le pied droit… atterrir de la même manière. Coups de pied bas, moyens, piqués…
Attention à :
L’équilibre sur le Bosu, la coordination des appuis dessus, sans négliger le blocage dans la dernière action.
Exercice 2 :
Description :
L’exercice commence par un saut sur un mini-trampoline, suivi de 4 sauts sur une jambe, en changeant de jambe alternativement et en tournant dans le sens des aiguilles d'une montre, pour revenir à la position initiale.
Le gardien descend du mini-trampoline et frappe un ballon placé à proximité. Le tir est effectué à mi-hauteur vers un coéquipier à environ 8 mètres. Le coéquipier bloque le ballon et effectue un dégagement à la main tendue. Le gardien bloque à nouveau et effectue un autre dégagement à un nouveau coéquipier. Le sens de la rotation est indiqué sur le graphique.
Objectif :
Réaliser un échauffement dynamique et ludique pour commencer la deuxième partie de la séance, en travaillant simultanément des exercices de précision, de coordination et de blocage.
Variantes :
Il existe des variantes dans les sauts sur le mini-trampoline, ceux proposés ci-dessus ne sont qu’un petit échantillon. Les dégagements à la main peuvent être remplacés par des tirs tendus au fur et à mesure de l'échauffement, et même intégrer des chutes latérales, par exemple, dans la dernière action.
Attention à :
Tous les éléments externes tels que le mini-trampoline, le Bosu, les ballons de fitness, les steps… ont tendance à distraire l’attention des plus jeunes, attention à cela ! Il est important de communiquer que chaque action doit être réalisée correctement.
