Bonjour à tous,
Suite à la proposition d'exercices de Gaty, qui nous suggérait de réaliser des exercices avec 1 ou 2 gardiens, en 20 minutes et avec seulement quelques cônes et l'espace des buts… voici trois exercices qui répondent à ces critères et qui, comme vous le verrez, offrent de nombreuses variantes et adaptations.
Ce sont des exercices simples, basiques, avec peu de matériel auxiliaire… mais en y mettant l'intensité et le rythme appropriés, vous pouvez en tirer une bonne session de travail.
N’oubliez pas de travailler les deux côtés. Personnellement, je programme environ 4 répétitions de chaque côté avec mes gardiens. Cela leur permet de mécaniser les mouvements tout en évitant une fatigue physique excessive. Il est très important pour les gardiens de préserver leur énergie, surtout s’ils doivent ensuite s’entraîner avec le reste de l’équipe, où de bonnes performances lors des petits matchs ou des actions combinées renforceront leur confiance et leur mentalité positive. À ce sujet, voici un lien intéressant : Entraîner la "personnalité" du gardien.
Exercice 1 :
L’exercice commence par un zigzag entre les cônes. Cela peut se faire en course frontale ou latérale, c’est-à-dire en regardant l’entraîneur qui se trouve à l’entrée de la surface, prêt à tirer. Après ce premier zigzag, le gardien effectue un slalom entre les piquets, pour finir avec un tir à mi-hauteur nécessitant un plongeon pour l’arrêter.
Exercice 2 :
En position allongée sur le ventre, l’entraîneur fait rebondir le ballon pour marquer le début de l’exercice. Pendant que le gardien se relève, l’entraîneur lance un ballon en l’air pour que le gardien effectue une claquette en envoyant le ballon au-dessus de la barre transversale. Ensuite, avec une course latérale, le gardien se déplace jusqu’à toucher un cône, et pour finir, un coéquipier tire du côté où l’exercice a commencé.
Exercice 3 :
En partant d’un poteau du but, le gardien effectue un déplacement jusqu’au piquet central, le contourne, et empêche l’entraîneur des gardiens de faire tomber le piquet situé le plus près du point de départ de l’exercice.
Voilà, Gaty. J’espère que ces exercices te seront utiles pour ces jours dont tu parlais dans des posts précédents et qu’avec quelques variantes supplémentaires, tu pourras toujours avoir ces ressources prêtes à l’emploi.
