Ciao a tutti!
Seguendo la proposta di esercizi di Gaty, che suggeriva di fare esercizi con 1 o 2 portieri, in 20 minuti e con pochi coni e lo spazio della porta... oggi vi indicheremo tre esercizi che soddisfano questi criteri. Noterete che potranno essere modificati e adattati in molti modi possibili.
Sono esercizi semplici, di base, con poco materiale di supporto... ma con la giusta intensità e ritmo si può tirare fuori da questi un buon allenamento.
Ricordate di lavorare sempre su entrambi i profili. Di solito con i nostri portieri si programmano circa 4 ripetizioni per ogni lato, in modo che meccanizzino i movimenti e non subiscano uno sforzo fisico eccessivo. È molto importante che i portieri siano sempre freschi, anche se poi devono allenarsi con il resto della squadra, quando delle prestazioni ottimali nel corso di partitelle o azioni combinate rafforzeranno la sicurezza e la mentalità positiva del portiere. A questo proposito vi proponiamo un link interessante: Allenando la "personalità" del portiere
Esercizio 1:
Iniziare l'esercizio con uno zig-zag tra i coni, che può essere eseguito sia con una corsa frontale che laterale, cioè guardando l'allenatore che sarà posizionato nella parte anteriore dell'area, pronto a colpire. Dopo il primo zig-zag tra i coni, si eseguirà uno slalom tra i pali e, per finire, si riceverà un colpo a mezza altezza per effettuare una parata con caduta.
Esercizio 2:
Partendo da una posizione prona, l'allenatore fa rimbalzare la palla per dare inizio all'esercizio. Mentre il portiere è in piedi, l'allenatore lancia il pallone in aria in modo che il portiere possa calciare la palla sopra la traversa. Subito dopo e correndo lateralmente si sposta fino a toccare un cono e, per finire, un compagno di squadra tira verso il lato di inizio dell'esercizio.
Esercizio 3:
A partire da un palo della porta il portiere da allenare si sposta verso il picchetto centrale, ci gira intorno e impedisce all'allenatore di abbattere il picchetto, che verrà collocato il più vicino possibile al punto di partenza dell'esercizio.
Eccoli qui, Gaty. Speriamo che ti servano per quelle giornate, di cui parlavi nei post precedenti, e così averli, con qualche variazione in più, sempre pronti all'uso.
