Ciao a tutti,
Torniamo a parlare degli allenamenti dei portieri e oggi voglio mostrarvi l'importanza della progressione di un riscaldamento, in una posizione complicata come la nostra: quella del portiere.
Il riscaldamento fisico consiste nell'esecuzione di diversi esercizi cui sono sollecitati muscoli e articolazioni: l'obiettivo è quello di preparare il corpo ad avere un migliore rendimento fisico ed evitare qualsiasi tipo di lesione.
L'obiettivo del riscaldamento è che attraverso questi esercizi vengano riscaldati i muscoli: inizieremo quindi con esercizi leggeri e semplici per poi aumentare l'intensità e la complessità fino ad arrivare allo stato fisico perfetto per affrontare la parte centrale della sessione.
Oggi vi lascio un video di un allenamento svolto nella nostra scuola Soloporteros di Zaragoza con Nacho, Joaquin, David, Fernando e Manuel.
Una delle cose più importanti in questi esercizi di riscaldamento è quello di pianificare un lavoro dinamico, soprattutto se alleniamo 4 o più portieri, per evitare tempi inutili di attesa tra le ripetizioni. Una cosa fondamentale è quindi pianificare una struttura fissa, e averla ben chiara quando si inizia un allenamento.
Iniziare con un leggero movimento e bloccare la palla sarà perfetto per avvisare il nostro sistema fisico che abbiamo iniziato a metterci in moto. Senza cadute, senza colpi. Dopo aver lavorato sui due profili (sinistra e destra) aggiungiamo un altro movimento: presa frontale e tuffo laterale. Lentamente entriamo in temperatura; continuiamo quindi con rinvio con le mani, salto e doppio tuffo laterale. Lavorare sempre sui entrambi i lati. Nelle ultime due sequenze, inseriamo il rinvio coi piedi. Prima tirando con l'interno piede, per poi realizzare un salto, tuffo laterale, spostamento e tuffo laterale. Dipendendo dal livello, inserire tiri a rasoterra, mezza altezza o alti. Infine aggiungere tiri da lontano, corsa a massima intensità, velocità e tiro finale.
/watch?v=9oOqdS5bXRE
Spero sia di vostro gradimento.
