Riscaldamento progressivo per il portiere di calcio

Iniziare lentamente: questa è la chiave per realizzare un riscaldamento efficace e affrontare in ottime condizioni la sessione principale dell'allenamento.

05 Novembre 2024 - Scritto da Davide Fusco

Ciao a tutti,

 

Torniamo a parlare degli allenamenti dei portieri e oggi voglio mostrarvi l'importanza della progressione di un riscaldamento, in una posizione complicata come la nostra: quella del portiere.

 

Il riscaldamento fisico consiste nell'esecuzione di diversi esercizi cui sono sollecitati muscoli e articolazioni: l'obiettivo è quello di preparare il corpo ad avere un migliore rendimento fisico ed evitare qualsiasi tipo di lesione.

 

L'obiettivo del riscaldamento è che attraverso questi esercizi vengano riscaldati i muscoliinizieremo quindi con esercizi leggeri e semplici per poi aumentare l'intensità e la complessità fino ad arrivare allo stato fisico perfetto per affrontare la parte centrale della sessione.

 

Oggi vi lascio un video di un allenamento svolto nella nostra scuola Soloporteros di Zaragoza con Nacho, Joaquin, David, Fernando e Manuel.

 

Una delle cose più importanti in questi esercizi di riscaldamento è quello di pianificare un lavoro dinamico, soprattutto se alleniamo 4 o più portieri, per evitare tempi inutili di attesa tra le ripetizioni. Una cosa fondamentale è quindi pianificare una struttura fissa, e averla ben chiara quando si inizia un allenamento.

 

Iniziare con un leggero movimento e bloccare la palla sarà perfetto per avvisare il nostro sistema fisico che abbiamo iniziato a metterci in moto. Senza cadute, senza colpi. Dopo aver lavorato sui due profili (sinistra e destra) aggiungiamo un altro movimento: presa frontale e tuffo laterale. Lentamente entriamo in temperatura; continuiamo quindi con rinvio con le mani, salto e doppio tuffo laterale. Lavorare sempre sui entrambi i lati. Nelle ultime due sequenze, inseriamo il rinvio coi piedi. Prima tirando con l'interno piede, per poi realizzare un salto, tuffo laterale, spostamento e tuffo laterale. Dipendendo dal livello, inserire tiri a rasoterra, mezza altezza o alti. Infine aggiungere tiri da lontano, corsa a massima intensità, velocità e tiro finale.

 

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Spero sia di vostro gradimento.

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05 Novembre 2024

Domande & Commenti

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  • Sin imagen de perfil
    Adrian Martinez Regal
    05 Novembre 2024
    Muy interesante. trabajas juego con el pie, un poco de saque con la mano para que calienten brazos, golpeos rasos y a media altura. Como siempre, un ejercicio perfecto que demuestra que no es complicado entrenar a los porteros si hay ganas y un poquito de tiempo, porque aunque este vídeo dure unos 4 minutos, entre colocar, explicar y ejecutar, pudieron fácilmente transcurrir 20. Un abrazo e intenta actualizar más a menudo ;)
  • Oscar Santamaria Pablo
    05 Novembre 2024
    Hola Gaty, Cuanto tiempo... (por mi culpa ¿eh? jejeje) Gracias por el comentario. Me alegro que os haya gustado, se ve en el número de reproducciones (más de 30.000 en un día...) y eso es una inyección extra de motivación para preparar algún videoblog más. En cuanto a la duración del calentamiento, no estaríamos más de 10 minutos ¿eh?, como ves, la estructura no se modifica, por lo que no pierdes tiempo en montar y desmontar nuevos ejercicios y los chavales entendieron muy rápidamente la dinámica, la verdad es que es muy sencillo de ejecutar. Os animo a que, con la misma estructura, penseis nuevos ejercicios que se puedan incorporar a esta disposición, o para calentar antes de una sesión de juego aéreo... se me ocurren varios, y muy divertidos. Por útimo, decirte que no es fácil dar con una estructura que permita tanto ejercicio diferente si pretendes llegar al campo y empezar a colocar conos... como bien dices, el tiempo es fundamental para preparar un trabajo bien hecho, tanto en el fútbol como en cualquier otro deporte o trabajo. En cuanto a las ganas... doy por hecho que todos los que entrenamos a porteros en edades formativas (después de nuestra jornada laboral), lo hacemos con ilusión y con un sentimiento especial. Gracias de nuevo Gaty.
  • Rafa Arcilla Cobian
    05 Novembre 2024
    Muy bueno, me lo apunto. y con tu permiso empiezo a seguirte en twitter... Saludos
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