Olá novamente,
Considero o aquecimento de guarda-redes como uma das partes mais importantes do treino. Certamente já vos aconteceu… quando os guarda-redes se divertem no aquecimento, mantêm a atenção e a motivação para trabalhar até ao final. Pelo contrário, se começarmos o treino com um aquecimento aborrecido, é difícil recuperar a atenção dos guarda-redes e é possível que a dispersão reine durante todo o treino.
Este aquecimento costuma ser um pouco difícil no início, pois envolve componentes de coordenação, especialmente em crianças mais pequenas, mas tenho a certeza que irá chamar a atenção deles.
Exercício 1:
Descrição:
Começa o guarda-redes a saltar com os pés juntos as quatro barreiras que tem à frente. Depois de saltar a última barreira, de um salto, sobe ao Bosu e fixa com os dois pés apoiados. Da mesma forma, desce do Bosu num salto e realiza uma defesa rasteira com queda, lançada pelo treinador de guarda-redes.
Também desenhei outra variante, alterando o sentido das barreiras, e colocando uma bola perto do Bosu, para, equilibrando-se numa perna, descer, pegar na bola e passar ao treinador de guarda-redes. Continuar o exercício com a última ação.
O Bosu é um equipamento muito utilizado, com o qual podemos trabalhar o equilíbrio, a estabilidade central e a propriocepção, força e coordenação.
Objetivo:
Conseguir um aquecimento dinâmico e divertido para começar a segunda parte do treino, trabalhando em conjunto exercícios de força, coordenação e propriocepção.
Variantes:
Existem várias variantes tanto no salto como no Bosu ou no próprio lançamento do treinador de guarda-redes. Saltos com os pés juntos, com uma perna, laterais… fixar o salto no Bosu com os dois pés, apenas com o esquerdo, apenas com o direito… aterrar da mesma forma. Remates rasteiros, médios, picados…
Atenção em:
Equilíbrio sobre o Bosu, coordenação nos apoios sobre este, sem esquecer a defesa na última ação.
Exercício 2:
Descrição:
Inicia-se o exercício a saltar sobre um mini trampolim e realiza-se 4 saltos com uma perna só, alternando a perna e girando no sentido dos ponteiros do relógio, para terminar novamente na posição inicial.
O guarda-redes desce do mini trampolim e remata uma bola que está situada perto deste. O remate será a meia altura para um companheiro que se encontra a cerca de 8 metros. O companheiro defende e realiza um passe tenso com uma mão. Novamente, o guarda-redes faz a defesa e realiza outro passe para um novo companheiro. O sentido da rotação está indicado no gráfico.
Objetivo:
Conseguir um aquecimento dinâmico e divertido para começar a segunda parte do treino, ao trabalhar em conjunto exercícios de precisão, coordenação e defesa.
Variantes:
Existem variantes nos saltos do mini trampolim, sendo as propostas anteriormente apenas um pequeno exemplo. Os passes podem ser substituídos por remates tensos conforme o aquecimento avança, podendo até incorporar alguma queda lateral, por exemplo, na última ação.
Atenção em:
Todos os elementos externos como mini trampolim, Bosu, bolas de fitness, steps... costumam distrair os mais pequenos, atenção com isso! É fundamental passar a mensagem de que é muito importante realizar bem todas as ações.
