Olá a todos,
Atendendo à proposta de exercícios de Gaty, que sugeriu realizar exercícios com 1 ou 2 guarda-redes, em 20 minutos e com poucos cones e o espaço da baliza… hoje deixo três exercícios que cumprem esses pontos e que têm várias alterações e adaptações.
São exercícios simples, básicos, com pouco material auxiliar… mas que, com a intensidade e o ritmo adequados, podem gerar uma boa sessão de trabalho.
Lembrem-se de trabalhar sempre os dois perfis. Eu costumo programar cerca de 4 repetições para cada lado com os meus guarda-redes, assim mecanizam os movimentos e também não sofrem um grande desgaste físico. É muito importante manter a frescura dos guarda-redes, mesmo que depois tenham de treinar com o resto da equipa, onde boas atuações em jogos ou ações combinadas reforçarão a confiança e mentalidade positiva do guarda-redes. A propósito disso, deixo um link interessante: Treinar a "personalidade" do guarda-redes.
Exercício 1:
Começa o exercício com um zig-zag entre cones, podendo ser feito tanto em corrida frontal como lateral, ou seja, olhando para o treinador que está situado na parte da frente da área, preparado para rematar. Após o primeiro zig-zag entre cones, realiza um slalom entre estacas, e para terminar, recebe um remate a meia altura para realizar uma defesa com queda.
Exercício 2:
Partindo de uma posição de decúbito ventral, o treinador faz bate com a bola para sinalizar o início do exercício. Enquanto o guarda-redes se levanta, o treinador lança a bola para que ele realize um desvio enviando a bola por cima da trave. Em seguida, através de uma corrida lateral, faz um deslocamento até tocar num cone e para terminar, recebe um remate de um companheiro ao lado de onde iniciou o exercício.
Exercício 3:
Partindo de um poste da baliza, o guarda-redes realiza um deslocamento até à estaca central, rodeia-a e evita que o treinador de guarda-redes derrube a estaca situada mais perto de onde começou o exercício.
Aqui estão, Gaty. Espero que te sejam úteis para aqueles dias que mencionaste em posts anteriores e que, com algumas variações, tenhas esses recursos sempre prontos.
